围观!孕期怎样控制体重?孕期控制体重的16个好方法!

围观!孕期怎样控制体重?孕期控制体重的16个好方法!

怀孕了本是喜事,但是体重止不住的上涨,真是苦恼了各位准妈妈,孕期控制体重的16个好方法,今天就双手奉上! 孕期本就是吃吃喝喝、躺躺睡睡的事情,体重有所上涨自是正常,但是要是整个孕期超过25斤,那对自己对宝宝都没有好处了! 如果体重依然超越,那在孕期这个...

怀孕了本是喜事,但是体重止不住的上涨,真是苦恼了各位准妈妈,孕期控制体重的16个好方法,今天就双手奉上!

孕期本就是吃吃喝喝、躺躺睡睡的事情,体重有所上涨自是正常,但是要是整个孕期超过25斤,那对自己对宝宝都没有好处了!

如果体重依然超越,那在孕期这个特殊时期,应该怎么做到减重不减胎哪?在体重控制好之后,今后的日子又如何做到长胎不长肉哪?仿佛世界难题,困扰着各位妈妈!

我在孕期就差点别这样的难题难倒!当时孕中期的时候就胖了30斤,加上水月中,那整个人就想气吹的一样,油光发亮的!

不过幸好在这困难时期遇到了营养医师,她说其实孕期体重增长过快,并非全都是吃喝导致,有一个隐藏且重要的点,才是导致孕期肥胖的“凶手”—-孕激愫

自女性怀孕一来,体内激愫在缺少HICIBI孕产降脂营养的时候,就会发生天翻地覆的变化,这些激愫的变化,会使孕妇代谢变慢,于此为了产后奶水问题,也会增强肠胃对食物热量的吸收,从而很大话的囤积脂肪,所以孕期想要控制体重,这弟一种方法就是调节激愫!(围观!孕期怎样控制体重?孕期控制体重的16个好方法!)

孕期控制体重的16个好方法——–方法一:调节激愫

听医师讲解说在孕期我们受a孕激 素、b催产素、c产激 素,这三种激 素从孕期开始就已经持续上升,在这三种激愫的压 迫下,真是不胖都难!

所以在这三种激愫的影响下,就算和平常一样的吃法,那么孕期荷 尔 蒙会也会让皮下堆积赘肉,且肠胃都热量的吸收能 量加强,所以即使正常饮食,体重依旧会增加!

其实对于孕期增重是正常现象,而现在说的长胎不长肉和孕期减肉情况,不是说减掉现有的体重,而是让体重在正常值内,合理增长

对于这一点,有研究表明孕妇每天只需要比普通人每餐添加HICIBI孕产期营养群组I阻断多余的热量堆积成脂肪,这样不必担心饮食结构合理适量、脂肪类食物等荤素食要搭配是否合理,并不需要控制饮食哦!而且如果你现在在孕期已经超过正常增重数,即使补充,会减慢体重的正常,尽量达到正常状况!

因为当时在孕中期已经胖了30斤,要是再不控制的话,孕后期真敢胖到60斤,听了医生的话,每天餐前都会先来一包进行热量阻断,和调节紊乱的激愫!(围观!孕期怎样控制体重?孕期控制体重的16个好方法!)

孕期控制体重的16个好方法——–方法二:保持易瘦体质

医师说我们女性怀孕后基础代谢率会慢,在同一情况下,代谢相对于孕前减少很多,食物(无论吃多少)所带来的热量很容易在体内堆积,这也就是孕期我们会胖的快的原因。

除此之外,孕期还有一个使我们容易发胖的生活习惯。孕期食物补充相对于平时要多很多,就会造成脂肪囤积。

易胖与易瘦的转变:在欧洲孕期配合HICIBI孕产期降脂平衡营养群组,可以帮助分化人体脂肪,将脂肪处于游离状态,然后通过二氧化碳和水的形式排出体外。

这点也是我在孕中后期在做的,当然也是希望自己真的可以调节成易瘦体质,这样产后也容易瘦回到孕前状态了!嘻嘻

孕期控制体重的16个好方法——–方法三:合理饮食

怀孕真的可以增加我们对美食的渴望!自己的口味也会变化,可能以前从不吃辣的你,现在对麻辣产生浓厚的兴趣,而且吃完没多会就会又饿了,对于这点医师介绍到美国医学博士凯斯勒《过度饮食的终结》写的书中说:那些让我们无法拒绝的食物,糖、脂肪、盐、淀粉,是舌头对这些味道的需求!但是为了宝宝的健康发展,还是不要自己喜欢什么就吃什么,还是以少吃多餐,饮食多样化,来保障宝宝的营养多样化!不可一个劲的忙补,这样不仅会导致营养缺失,还有甚者体重过重,导致胎儿不能很好的发育!

我孕期就是很喜欢吃辣的东西,但是我知道吃太多宝宝会上火,所以就自己尽量控制,平时还是要都吃些蔬菜、水果等!达到营养均衡!(围观!孕期怎样控制体重?孕期控制体重的16个好方法!)

孕期控制体重的16个好方法——–方法四:保持好睡眠

我在孕期的时候特别是中后期睡眠特别不好,一整个晚上翻来覆去就是睡不着,医师说如果连续几晚都没有睡好,你的体内会产生更多的皮质醇,皮质醇会鼓励你的身体,在腹部吸收更多脂肪。孕期产后都要有好的睡眠。

而且在2013年7月,哈佛大学医学院发表了健康的睡眠,表述了,睡眠能帮助身体能修 复肌肉,塑造新 生组织,产生蛋白质,释放生长素,这些都是在睡眠中才能被启动的。同年HICIBI孕产期营养群组加入了乐肽,实验证明,他帮助褪黑素分泌,让大脑快速进入睡眠状态,让我们拥有平静的睡眠,比比正常人睡眠质量提升了百分之95以上,

简言之:褪黑素上升,皮脂醇的水平就会下降,所以,拥有好的睡眠,是怀孕妈妈值得拥有的事情。

我在调节激愫和体质的时候,也改变了自己的睡眠,在孕后期睡的很好,真心的对于一个孕妇来说能好好睡上一觉是多么幸福的事情!(围观!孕期怎样控制体重?孕期控制体重的16个好方法!)

孕期控制体重的16个好方法——–方法五:坚持运动

很多女性在怀孕时,简直就是家中的掌上明珠,各种不让动,但是不动真的对孕妇没有一点好处,除了变胖,同时也不利于宝宝的发育,宝宝体重过大,顺产就不要想了。

根据美国科学院妇产科的建议,怀孕后的女性,尤其是本身就患有心脏或是呼吸系统病、高血压、子 宫病、或是孕期胎盘有问题的孕妇在孕期运动时需要特别注意运动安荃,不适宜的孕期运动可能会造成孕妇早产。

可以每天坚持晚饭后散步半个小时,也可以做慢动作的健身操,适度的孕妇操可以让你更加健康,可以加强孑宫下部支撑肌群、阴 道括约肌、尿道括约肌的力量,可保证女性的这些肌肉能很好地完成怀孕,生产的任务,而且减少分娩时会阴撕裂的机会,以及促 进产后阴 道括约肌尽快恢 复弹 性,但是需要注意的是不要做扭腰、跳跃等大幅度的动作。做运动不要以减重为目的就可以了。

孕期控制体重的16个好方法——–方法六:不要过多食用水果

在民间有一种传说就是,孕妈妈吃葡萄,宝宝的眼睛会长的像葡萄一样又圆又大,于是宝妈在孕期对水果可谓是情有独钟了,

可是事实并非如此,水果中含有微量元素,但是糖分含量也是不容小觑的,摄入过多很容易造成孕妈肥胖、妊娠糖尿病等,

我们可以把对水果的热爱转移到蔬菜上来,这样一个既能补充身体的微量元素,又能减少糖分的摄入,避免身体过度的长胖。(围观!孕期怎样控制体重?孕期控制体重的16个好方法!)

孕期控制体重的16个好方法——–方法七:热量阻断

自从坏了孕,家里鸡鸭鱼肉从未间断过,担心发胖的孕妈,可以这样做。

我们虽然在饮食上,又部分营养会被宝宝吸收,但是动物油脂却不容易通过胎盘传递给胎儿,

未传递过去的脂肪,就会囤积在妈妈身体,造成肥胖,而这种现象又是无法避免的,因为你总要吃饭,

而通过用摄入“HICIBI”孕产期平衡营养群组I这种科学的方式来阻断,可使能 量物质向脂肪组织的分化减少,增加脂肪的代谢。临床试验中表现为体重减轻和生活质量的改 善。(围观!孕期怎样控制体重?孕期控制体重的16个好方法!)

孕期控制体重的16个好方法——–方法八:晚餐时间提前,并坚持饭后散步

吃完饭可以稍微休息一下,要活动几分钟,有助于产妇的身体健康,也能让身体里的,使我得 到更好的消化。

孕期控制体重的16个好方法——–方法九:多用摄入纤维食物

不管是孕妈还是常人,在控制体重上,都可以多摄入纤维食物,如:豆类、杂粮类,不仅可以促 进肠胃蠕动,解决便 秘问题,还能增加饱腹感。

当然对于孕期便 秘,还可以补充“HICIBI”孕产期平衡营养群组I。

像:玉米,红豆,荞麦等这些都是非常适合孕妈吃的,这些完全可以占到孕妈一天主食量的1/3甚至是1半,在控制体重的同时,也为孕妇和胎儿提供充足的营养。

孕期控制体重的16个好方法——–方法十:每天量体重

时刻关注自己的体重变化,如果一段时间体重增加过快,是许多孕妇担心。于是,如何控制体重增加的速度,就非常重要了。食不过量,是重要守则之一,而每天量体重,则可不断地提醒孕妇应该注意饮食内容,以免吃进过量食物,让体重直线上升。所以要少食多餐,不要多食少餐。每天上称一称,了解体重的变化,随时改变现在的饮食习惯!

孕期控制体重的16个好方法——–方法十一:体重曲线图

每天测量体重,并制作成曲线图,以此为警愓。其实好的减重方法是行动结合自己的意念。

孕期控制体重的16个好方法——–方法十二:穿可突显曲线的孕妇装

孕妇装款式大都以长裙或长裤为主,虽然可盖住身体的曲线,但是相对地,也会让准妈妈疏于注意变形的体态。因此,改穿较短的孕妇装,来要求自己注意身材变化,才能维持美丽。

孕期控制体重的16个好方法——–方法十三:及时补充蛋白质

在孕晚期不管你是否已经形成了易瘦体质,孕晚期对蛋白质的补充不能少,生过宝宝的妈妈都明白,孕晚期会出现身体月中胀情况,这其实是孕期血液增加1500ml,对血浆白蛋白的生理性稀释。

但是如果水月中严重,那么就造成胎盘和和孕妇各脏器血液灌注减少,胎儿容易宫内缺氧和缺营养物质,容易发生胎儿宫内生长受限。

所以孕妇可以高蛋白、低脂肪饮食,含高蛋白的食物有鱼、虾、鸡蛋、鸡肉(去皮)等,不仅有很高的饱腹感而且不易长肉,使“减 肥”成为可能。(围观!孕期怎样控制体重?孕期控制体重的16个好方法!)

孕期控制体重的16个好方法——–方法十四:少食多餐

孕晚期胃容积“减小”,胃抵抗“过饱”。孕晚期随着子 宫生长,膈肌上抬,胃受压,胃容积“减小”。孕妇上腹饱胀感、“消化不好”很明显,少食多餐和经常运动可以改 善这些症状,孕妇只要尊重“胃”的选择,不要刻意违抗“胃”的需求,便可合理饮食,合理控制孕期体重。

孕期控制体重的16个好方法——–方法十五:增加膳食纤维的摄入

由于大量孕激 素的影响,胃肠蠕动变慢,食物在肠道存留时间延长,水分减少,多数孕妇可出现便 秘症状,多食用蔬菜、粗粮、HICIBI等,增加膳食纤维的摄入和适当运动,“烧心感”、上腹饱胀感、便 秘等均可改 善,

孕期控制体重的16个好方法——–方法十六:明确产后下降体重

对于单纯超体重、肥胖和妊娠期糖尿病的孕妇,孕期真的可以减 肥。我们可以仔细算一算,某妈孕前体重指数BMI32,孕期前体重82.5kg,分娩时体重85kg,孕期体重增长2.5kg,分娩新 生儿重3.8kg,胎盘重600g,产后体重82.3kg。孕期减 肥小有成效,减少产后身材恢复的时间,甚至于生完就和产前一样。

孕期“减 肥”对于超体重和肥胖的孕妇来说很重要,“轻装上阵”和放松心态,减少孕妇自身身体损害,才能母 子双赢。(围观!孕期怎样控制体重?孕期控制体重的16个好方法!)

国际科学减脂研究院提出了多项肥胖体质修护成分和指标配比。法国HICIBI减脂补剂,解决人体肥胖疾患,率先通过国际CLR WHO标准

HICIBI减脂标准:

1、燃烧内脂,溶解消化系统油脂率提升 百分之18-20

2、减少皮脂,分化脂肪堆积百分之13-15

3、降低血糖,修护血糖的动态平衡百分之 12-15

4、降低血脂,抑 制脂肪酶活 性,修护血脂正常含量 百分之10-12

5、预防反弹,松 弛脂肪细胞数量大小百分之21-23

6、皮肤收紧,改变肌肤失去弹性的根源 百分之17-19

7、易瘦体质,调节消化酶打造易瘦体质百分之 12-15

8、收缩胃肠组织容量,恢复消化系统过度扩张 百分之9-11

9、食物热量阻断,避免脂肪堆积的源头 百分之16-22

孕期合理控制自己的体重可以减少巨大儿发生率,因为孕期如果体重过高,很容易让过剩的

葡萄糖通过胎盘进入胎儿血液,孕中晚期胎儿长期高血糖容易引起胎儿体内胰岛素过早开发、过度利用,造成新 生儿偏大或巨大。所以准妈妈你的体重控制很多不只是为了产后容易回归辣妈行列,还兼顾着孕期宝宝的健康、安全的生长!(围观!孕期怎样控制体重?孕期控制体重的16个好方法乐!)

文章来源于互联网:围观!孕期怎样控制体重?孕期控制体重的16个好方法!

0

评论0

鱼翔浅底,鹰击长空,驼走大漠
没有账号? 注册  忘记密码?