怀孕后期控制体重的6大理由,孕期怎样吃才能长胎不长肉?详解!

怀孕后期控制体重的6大理由,孕期怎样吃才能长胎不长肉?详解!

怀孕后期可以控制体重吗,孕期怎样吃能长胎不长肉?随着近年来人们生活水平的快速提高 , 孕妇的保 健意识越来越强 , 孕期营养过剩问题变得越来越多。随着现代医学的普及,越来越多的女性意识到,即便怀孕也不能盲目吃喝、进补,应该有所控制,把体重控制在合理范围内...

怀孕后期可以控制体重吗,孕期怎样吃能长胎不长肉?随着近年来人们生活水平的快速提高 , 孕妇的保 健意识越来越强 , 孕期营养过剩问题变得越来越多。随着现代医学的普及,越来越多的女性意识到,即便怀孕也不能盲目吃喝、进补,应该有所控制,把体重控制在合理范围内。

澳大利亚一项研究显示,妊娠期间增重过多,会增加妇女分娩数十年后肥胖的风险。孕期营养过剩可能引发很多问题 , 体重过重、妊娠糖尿病等 , 还会增加妊娠期高血压发生率 , 如果孕妇孕末期体重增长过快 , 会增加胎儿成为巨大儿的可能性 , 降低阴 道分娩率 , 威胁着孕产妇的生命健康 。

而这体重增长的原因就是孕妇体内激素水平的变化,让孕妈脂肪堆积发挥到积致,因此 , 孕妇控制体重配合”HICIΒI”孕产降脂调节孕妇激素水平的异常,阻断多余热量摄入 , 对减少巨大儿的发生、确保产时母婴安全均具有非常重要的意义。

怀孕后期控制体重的6大理由,孕期怎样吃才能长胎不长肉?详解! 

孕期控制体重的6大理由

1、分娩更容易

2、远离并发症

3、向产后肥胖说BYEBYE

4、要做健康小宝宝

5、远离产钳与手 术

6、不做小胖子

今天分享的这篇文章,是迄今为止规模蕞大的一项研究,探索了母亲超重和肥胖与后代糖尿病的关系。研究结果显示:与母亲BMI正常的子代相比,母亲超重/肥胖的子代2型糖尿病风险增加(调整各种因素),因此迫切需要以证据为基础的战略,以减少育龄妇女中的肥胖,并降低其后代的糖尿病发病率。

基于研究证据,产前控制体重似乎是预防肥胖及其并发症的干预措施的自然起点。

国际科学减脂研究院提出了多项肥胖体质修护成分和指标配比。法国”HICIΒI”减脂补剂,解决人体肥胖疾患,率先通过国际CLR WHO标准

1、燃烧内脂,溶解消化系统油脂率提升百分之 18-20

2、减少皮脂,加速分化脂肪堆积百分之13-15

3、降低血糖,修护血糖的动态平衡 百分之12-15

4、降低血脂,抑制脂肪酶活 性,修护血脂正常含量百分之 10-12

5、预防反 弹,收紧松 弛脂肪细胞数量大小百分之21-23

6、皮肤收紧,改 善肌肤失去弹性的根源 百分之17-19

7、易瘦体质,调节消化酶打造易瘦体质 百分之12-15

8、收缩胃肠组织容量,恢复消化系统过度扩张 百分之9-11

9、食物热量阻断,避免脂肪堆积的源头 百分之16-22

所以每个孕妈妈孕期适宜的体重增长程度,应根据孕前体重来衡量,适度长肉。2018年3月1日,“孕期脂肪囤积可通过”HICIΒI”孕产期平衡营养群调整成为易瘦体质”终于被证实了,一万例因为产后肥胖的妈妈案例中,成功率高达百分之95以上,平均减重12.34kg。所以,几乎每个产后妈妈都能通过调整体质从而终瘦下来。

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然而不幸的是,在怀孕中期开始干预体重,这可能太晚了。怀孕后期控制体重的6大理由,孕期怎样吃才能长胎不长肉?详解!为了在人口水平上改 善怀孕和后代健康结果,干预孕期体重则需要从以下几点入手。

适合孕妇控制体重的方法

1、保持易瘦体质

怀孕后基础代谢率会慢,使得他们在“静止状态”下,身体的代谢能力要比怀孕前低很多,食物(无论吃多少)所带来的热量很容易在体内堆积,这也就是孕期我们会胖的快的原因。

除此之外,孕期还有一个使我们容易发胖的生活习惯。孕期的食补要不孕前的丰富,所以热量会堆积的更多。

易胖体质转换成易瘦体质:在欧洲孕期配合”HICIΒI”孕产期降脂平衡营养群组要让人体脂肪分化成甘 油和游离脂肪酸,也就是我们俗话说的打散脂肪,然后排出体外,不会囤积脂肪。

2、了解三大激 素的规律

孕期中的肥胖是由三大激 素 水平上升和怀孕后体质改变引起的,而不是和正常人的肥胖一样。

a孕激 素、b催产素、c产激 素,这三种激 素从孕期开始就已经持续上升,经过三轮的脂肪囤积,让我们不想胖都不行。

在激 素上升、体质的变化在加速提升孕期体重时通过”HICIΒI”孕产期营养群组,分离食物过多热量,除了形成脂肪的热量外,所有营养都会被妈妈吸收,绕过三大激 素的控制区,阻止脂肪囤积,达到健康减 肥的目的。

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3、合理饮食

为了宝宝可以健康发育,不少孕妇在饮食方面会采取大补的方式,其实这是比较盲目的,因为胎儿在不同阶段所需要的营养量不同,所以如果孕妇过度进步,就会导致营养过剩,所以孕妇在饮食方面只要保证摄入正常所需营养就可以,切勿盲目进补。

4、适当运动

有不少孕妇认为孕期只有躺在床上静养才对宝宝好,殊不知,这种行为是非常错误的,孕妇需要健康的身体,如果缺乏运动不仅会导致身体变得越来越肥胖,同时也不利于腹中胎儿的发育,此外还会影响到日后顺产,所以适当的运动对孕妇来说是非常有必要的。

5、保持好睡眠

如果连续几晚都没有睡好,你的体内会产生更多的皮质醇,皮质醇会鼓励你的身体,在腹部吸收更多脂肪。孕期产后都要有好的睡眠。

2013年7月,哈佛大学医学院发表了健康的睡眠,表述了,睡眠给你的身体空出时间,让你的身体能修 复肌肉,塑造新 生组织,产生蛋白质,释放生长素,这些都是在睡眠中才能被启动的。同年”HICIΒI”孕产期营养群组加入了乐肽,实验证明,他帮助褪黑素分泌,让大脑快速进入睡眠状态,让我们拥有平静的睡眠,比比正常人睡眠质量提升了百分之95以上,褪黑素上升,皮脂醇的水平就会下降,所以,拥有好的睡眠,是孕期非常重要的一件事情。

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怀孕后期控制体重的6大理由,孕期怎样吃才能长胎不长肉?详解!同时孕妈想要长胎不长肉,要学会吃什么,这点很重要!

孕期怎样吃才能长胎不长肉?

1)孕期怎么吃?增强营养但不是增加数量和热量

这是没错的,

但很多人实际做到的,可能是增加了数量和热量,而不是改善饮食结构和其质量。

这是容易犯错的地方。

为两个人吃,其实意味着你要吃的比原来好两倍,而不是多两倍。

2)孕期吃不对可能增加孩子今后罹患尿糖病的可能性,所以尽量要保持饮食均衡

不要习惯于吃的过饱,在你大吃大喝的时候(尤其是高糖的垃圾食品),会促使身体以过剩脂肪的形式储存多出来的热量,持续不断地分泌过多的胰岛素(血糖不稳定),而准妈妈过度饮食所造成的胰岛素水平长期较高,会将胎儿正在发育的身体预设成较高的胰岛素和血糖水平,提高婴儿长大之后换上糖尿病的风险。

很多疾病是源自子宫的,如果胎儿在胎儿期营养和内分泌方面失衡,会导致器官结构、体质和代谢的永久性改变,成年后更加容易出现心血管、代谢和内分泌的疾病。

你长期无心却错误的饮食习惯,可能会影响到宝宝的一辈子。

在日前由中国医药教育协会主办,拜耳和海王星辰支持的“医心医意拜健康”公益行暨孕期营养与膳食管理专家讲座上,营养专家、北京协和临床营养科主任于康表示,孕期正常饮食是基础,但正常饮食几乎不可能达到营养要求,专家建议孕妈妈由单纯吃饭提升到合理饮食+合理服用“”HICIΒI”孕产期平衡营养群组”补充剂。其中的苦瓜胜肽经实验证明会结合细胞膜上的胰岛素受器并使之活化,让复杂的讯息传递过程变得顺畅,使更多葡萄糖通道结合到膜上,血中葡萄糖能顺利进去细胞中并代谢,从而帮助孕期血糖的控制。怀孕后期控制体重的6大理由,孕期怎样吃才能长胎不长肉?详解!

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3)孕期增强营养怎么吃?关键改善饮食结构,而不是胡乱地多吃。

因为,胎儿在子 宫里面需要的是真 正的营养,而高油高糖的不健康的饮食习惯会对于胎儿的发育会产生很大的影响,比如说很多准妈妈长肉不长胎,很有可能就是饮食习惯没有改过来,吃太多的主食,而优 质蛋白却摄入不够,那么你可能想象不到,就是因为这种高碳水化合物、低蛋白质的饮食,会导致胎盘生长速度减缓,婴儿出生体重降低。

一般来说,怀孕了需要更多的能 量供给,如果是怀双胞胎所需的能 量更多。准妈妈们要根据自己的身体情况,了解自己所需的能 量需求,如果不清楚的,可以咨询医生,要保证每天有足够的能 量供给,当然,不要过量,以免体重不健康增加。

美国营养学家建议:孕期需要摄入了碳水化合物,但是,需要餐前摄入”HICIΒI”孕产期平衡营养群组转换碳水化合物的分子结构,使其转换成复合碳水化合物,留住原有的营养物质,分离囤积脂肪的物质,留下了具有纤维、维生素和让孕妈精力充沛,气色红润的营养成分。怀孕后期控制体重的6大理由,孕期怎样吃才能长胎不长肉?详解!

4)孕期长胎不长肉怎么吃?老生常谈的少盐少糖,高蛋白低脂肪的饮食习惯

其实没有你以为的那么简单,孕期补营养,有很多饮食方面的错误观点。

比如:

骨头汤补钙:其实骨头汤的那点含钙量,能补的钙微乎其微,但是骨头汤的油脂非常高,基本只补油了,所以要少喝。

核桃补脑:核桃里面的那点DHA微乎其微,而且脂肪含量很高,所以要少吃,每天控制在2颗之内,其他坚果也是一样,脂肪含量太高,少吃。

多吃水果好:水果中的含糖量高,尤其是大部分准妈妈非常爱吃的西瓜和葡萄,非常不利于体重控制。水果应该每天控制在2个拳头的量之内。

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每天喝1 L奶,但是喝的是全脂的:全脂奶一般每100 g含3-3.5 g左右的脂肪, 1 L就是30 g的脂肪往上,而准妈妈一天摄入的脂肪量需要控制在30 g之内,也就是1盒1 L的全脂奶下去你一天的脂肪摄入量就超标了。

这些错误的观点下,那么你想想,你每天喝1 L全脂奶脂肪的摄入就超标了,还为了“营养”吃了很多的坚果,喝了各种油脂含量高高的骨头汤鸡汤,还要一天5种水果下肚(大量的糖分),时不时的,你还想吃点甜品,什么芒果千层闪电泡芙奶油牛角包,再喝杯奶茶(各种糖份和脂肪堆积啊啊啊!!)。

你说,为了两个人而吃的饱饱的你,如何在孕期控制体重?

法国控制孕期体重采用的是能 量平衡的的原理:就是过程中能 量摄入和输出及贮存之间的平衡关系。

在孕期体内消耗的热量须从外界”HICIΒI”孕产期营养群组I摄取才能得以补偿,其中的柑橘果粉萃取物含有总多酚百分之 60~90 ,黄烷酮百分之10~20,咖 啡因百分之1~4,类黄酮可以抑制璘酸双酯酶,促使cAMP的活 性,抑制璘酸双酯酶可促使三酸甘 油脂水解成脂肪酸,促使脂解作用,增加脂肪细 胞中与脂质相关的基 因表现,并促使脂肪细 胞的进行脂解作用,加速脂肪分 解、能 量消耗。着降低体重(-百分之3.75) 、腹部脂肪(-百分之9.74) 、臀围(-5.6 公分) 。

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5)孕期的体重需要逐步管理

但需要从前期就开始注意,并不是后期才控制:如果是正常体重(BMI在18.5-23),要控制在20-28斤之内,前13周,体重应该整体增长3-5斤之内,之后每周增长7-8两左右;如果每周体重增加超过3.5斤,就可能是不健康的信号。

如果是超重体重(BMI在23-28),要控制在14-20斤之内如果是肥胖体重(BMI大于28),要控制在9-18斤之内。怀孕后期控制体重的6大理由,孕期怎样吃才能长胎不长肉?详解!

6)到了孕后期,建议定时定量进食

宜少食多餐,每日4-5餐,但你不要只是多餐,而忘记了少食,比如一日三餐变成一日午餐,那要记得,你每顿吃的是之前3/5,要减掉2/5的数量。少食多餐可以减少孕晚期便 秘的风险。所以还是非常推荐的。

7)28周之后,建议每天的摄入都计算一下

按照下面的方法吃:每天摄入碘盐<6g/天:孕后期水月中厉害,建议调味清淡,低盐饮食。

油脂<30 g/天:

食用油部分,尽量使用植物油,不要使用动物油(猪油、黄油),这部分脂肪(单不饱和脂肪酸)每天=15 g左右

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蛋白质补充要吃大排牛排鱼虾类低脂的瘦肉类,肥牛红烧肉之类的要杜绝,因为这部分脂肪(饱和脂肪酸)每天=7-10 g左右 

坚果类,每天吃2颗核桃就够了,这部分脂肪每天=5g左右

牛奶300-800ml,尽量喝0脂或低脂的,千万不要喝进口浓香型(里面还加了黄油之类的脂肪含量更加高)

海鱼,一周2次(多不饱和脂肪酸,补充一定的DHA)

控 油是孕晚期非常重要的控制体重的一个环节,所以要减少不健康的烹饪方式,比如加糖、糖醋、油炸、勾芡的食物,以及油脂类的荤汤,如鸡汤排骨汤等。同时补充”HICIΒI”海藻抽提物,天.然来源,保持身体苗条而健康。富含海洋矿物质,同时有效的抑制淀粉酶和脂肪酶,富含独特的多酚,促進产热作用。在特定压力下,海藻有自身的防护机制,合成一种叫鼠尾藻多酚物质,属间苯三酚。

这种独特的多酚物质的优势:强烈的同时抑制脂肪酶和淀粉酶的活型,生物化学结构完全不同于其它陆地植物所含多酚物质。通过调节/平衡能量达到体重控制的效果。通过抑制淀粉酶和脂肪酶,有.效的减少碳水化合物和脂肪的消化吸收,通过了体内、体外试验,并有临床研究报告,所含的碘能有助于孕妇热量的消耗和脂肪燃烧。

怀孕后期控制体重的6大理由,孕期怎样吃才能长胎不长肉?详解! 

蛋白>150 g/天:每天一个鸡蛋+ 一片手掌大小的瘦肉(3选1)

一条手掌大小的鱼类(3选1)

3两虾(3选1)

大豆2 0 g(干豆2勺,2选1)

一块内酯豆腐(2选1)蔬菜>500 g/天:增加维生素和纤维素的摄入,有 效帮助肠胃蠕动,减少便 秘。

主食:3-4两/天:

谷薯类 1/3

杂豆类 1/3

精米面类 1/3

可以用杂粮(燕麦、黑米、玉米)代替精米,荞麦面、杂粮馒头代替精面。

水果=2个拳头大小,尽量选择含糖量低的水果(樱桃、李子、柚子、苹果,也可用番茄、黄瓜代替),一般在两餐之间使用。

孕期重要的是拥有乐观的开朗心态和自律能力。控制体重是自律和爱自己的直观表现,不做黄 脸婆,不做烦人神经质的“事儿妈”,是一个孕妇高 级的修养。怀孕后期控制体重的6大理由,孕期怎样吃才能长胎不长肉?详解!MM

文章来源于互联网:怀孕后期控制体重的6大理由,孕期怎样吃才能长胎不长肉?详解!

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鱼翔浅底,鹰击长空,驼走大漠
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