孕期怎样控制体重,孕妇控制体重吃什么,这么吃又健康又减肥!

孕期怎样控制体重,孕妇控制体重吃什么,这么吃又健康又减肥!

孕期怎样控制体重,孕期减肥的最快方法,孕妇控制体重吃什么,马剑越大家还记得吗?是《新生日记》中年龄最小的孕妈,才23岁的她怀孕4个月依旧不显肚,被大家吐槽是个“假孕妇”,第二天越越专门穿了一件大号的裙子来“装饰”自己的肚子,掩盖自己的“格格不入”。 有人说...

孕期怎样控制体重,孕期减肥的最快方法,孕妇控制体重吃什么,马剑越大家还记得吗?是《新生日记》中年龄最小的孕妈,才23岁的她怀孕4个月依旧不显肚,被大家吐槽是个“假孕妇”,第二天越越专门穿了一件大号的裙子来“装饰”自己的肚子,掩盖自己的“格格不入”。

有人说越是不是吃得不好,越是会影响宝宝的发育成长?孕期如何做到营养均衡又控制体重不会增长过快?今天就跟着坚强姐姐来取经吧!

关于孕期控制体重有关报道:




2001年——2010年来欧盟的研究人员,10年来观察14582名欧洲和亚洲的孕期女性,结果显示:亚洲女性生孩子以补和养为主,欧洲高教育的和法国女性孕期开始,就是在想方设法,让每天吃的营养继续吸收,而多余的热量脂肪,不被这三种激素发现,她们开始每天摄入超过26克ΗICIBI(阻断孕期补的多余热量、脂肪、糖、淀粉等碳水化合物的囤积;补充孕期腹直肌需要的弹力纤维等),法国女性尤为显著,产后30天内体重下降10-40斤,同时还不影响奶水质量。

我们整个孕期体重增长总量的合理范围与孕前体重有很大关系。

孕期怎样控制体重,孕妇控制体重吃什么——孕期体重增加多少才算合理?



宝宝实际上只有5-8斤,超过8斤就算巨大儿了;胎盘一斤左右;胸部变大,子宫变大,羊水增加,一共五斤上下。怀孕后需要更多血液和体液,总共不到两斤。这就是一般孕妈的体重分布了。偏瘦的孕妈腹部需要更多脂肪保暖和缓冲,腿部需要更多肌肉支撑,所以需要额外再涨3斤左右。圆润的孕妈身体如果不瘦一些,对血液要求高,心脏会很辛苦,所以一边怀孕一边要降一降母体的体重,同时增加宝宝的体重。

很多女人估计都希望通过ΗICIBI在怀孕后可以坐到“长胎不长肉”,这样不仅宝宝可以发育好,而且还有利于自己的身材恢复,可现实生活中往往是女人在怀孕后体重就会不受控制的往上涨”。

通常前三个月内可增加1.1~1.5公斤。三个月以后,体重增加仍应控制在0.5公斤/周。整个孕周体重增长大概是10到15公斤。要控制体重增长的速度,以免诱发其他疾病。建议孕妈怀孕期间每月至少得称一次体重,可以提醒自己,是不是过重了,又或者宝宝体重不够要加强营养了。

明星、模特是怎么做到怀孕期间只大肚子不长胖的,生完立马恢复犹如怀了个“假孕?美国医学博士安吉尔《女人:秘密的身体地理学》分享丽秘诀,告诉大家孕期如何长胎不长肉?

一般而言,孕早期(0-3个月)因胎儿太小,对营养物质需求不大,吃得太多,会造成孕中晚期体重过重,生产困难,甚至导致妊娠期糖脲病,增加流产、死月台的风险。

有条件的话,尽可能选择安荃性高的食物,一些妈妈为了能够让自己的孩子不输在起跑线上,就会一日多餐,大鱼大肉,生怕亏了肚子里的宝宝。殊不知宝宝是否能够得到充足的营养,完全取决于准妈妈对食物的科学选择和合理的搭配。

孕前体重正常的孕妇,整个孕期体重增长11.5~16.0千克是比较合理的

孕前体重不足的孕妇整个孕期体重增长总量的合理范围是12.5~18.0千克

孕前体重超重或肥胖的孕妇在整个孕期体重增长总量的合理范围是5.0~11.5千克




孕期怎样控制体重,孕妇控制体重吃什么——孕期怎么控制好体重?适合孕妇的减肥方法:



1、保持易瘦体质



怀孕后基础代谢率会慢,使得他们在“静止状态”下,身体的代谢能力要比怀孕前低很多,食物(无论吃多少)所带来的热量很容易在体内堆积,这也就是孕期我们会胖的快的原因。

除此之外,孕期还有一个使我们容易发胖的生活习惯。孕期的食补要不孕前的丰富,所以热量会堆积的更多。

易胖体质转换成易瘦体质:在欧洲孕期配合ΗICIBI要让人体脂肪分解成甘油和游离脂肪酸,也就是我们俗话说的打散脂肪,然后排出体外,不会囤积脂肪。

2、了解三大激素的规律



孕期中的肥胖是由三大激素水平上升和怀孕后体质改变引起的,而不是和正常人的肥胖一样。

a孕激素、b催产素、c产激素,这三种激素从孕期开始就已经持续上升,经过三轮的脂肪囤积,让我们不想胖都不行。

3、合理饮食


为了宝宝可以健康发育,不少孕妇在饮食方面会采取大补的方式,其实这是比较盲目的,因为胎儿在不同阶段所需要的营养量不同,所以如果孕妇过度进步,就会导致营养过剩,所以孕妇在饮食方面只要保证摄入正常所需营养就可以,切勿盲目进补。

4、适当运动


有不少孕妇认为孕期只有躺在床上静养才对宝宝最好,殊不知,这种行为是非常错误的,孕妇需要健康的身体,如果缺乏运动不仅会导致身体变得越来越肥胖,同时也不利于腹中胎儿的发育,此外还会影响到日后顺产,所以适当的运动对孕妇来说是非常有必要的。

5、保持好睡眠



如果连续几晚都没有睡好,你的体内会产生更多的皮质醇,皮质醇会鼓励你的身体,在腹部吸收更多脂肪。孕期产后都要有好的睡眠。

2013年7月,哈佛大学医学院发表了健康的睡眠,表述了,睡眠给你的身体空出时间,让你的身体能修复肌肉,塑造新生组织,产生蛋白质,释放生长素,这些都是在睡眠中才能被启动的。同年ΗICIBI加入了乐肽,实验证明,他帮助褪黑素分泌,让大脑快速进入睡眠状态,让我们拥有平静的睡眠,比比正常人睡眠质量提升了95%以上,褪黑素上升,皮脂醇的水平就会下降,所以,拥有好的睡眠,是孕期非常重要的一件事情。

小贴士:


判断体重是否正常的标准

BMI 体重指数(BMI)=实际体重(千克)÷身高的平方(平方米);

体重正常:BMI在18.5-24之间

超重:BMI在24-28之间

肥胖:BMI≥28

消瘦:BMI<18.5

孕期怎样控制体重,孕妇控制体重吃什么——长胎不长肉——孕妇如何吃更健康?




孕期怎样控制体重,孕妇控制体重吃什么,很多孕妇为了减肥,拒绝摄入碳水化合物,其实这是错误的。如果硬性的舍弃掉碳水化合物,那么这个能量的补充只能通过摄入更多脂肪来弥补,而脂肪被吸收到体内以后,会降低我们体内的基础代谢率,更加速增重。同时胎儿还是要从碳水化合物中摄取营养的。

因此,孕期过程中,每天都应该确保一定量的碳水化合物摄入。




对于准妈妈来说,怀孕前后特别关心的问题当属“怎么吃”了。WHO指出,准妈妈们有正常成人+特殊需要的营养需求,要兼顾自身和胎宝宝的营养,因此合理饮食非常重要。但调查显示,我国孕妇孕期钙、铁、锌、维生素A、B族维生素、维生素C、维生素E等“微量营养素”摄入普遍缺乏。WHO提醒,正常饮食无法满足营养需求时,可合理服用ΗICIBI营养素补充剂。





怀孕后,不少产科医生回答“如何吃”时,都对孕妈妈说“正常饮食即可”。但实际上,“正常饮食”是不够的。在日前由中国医药教育协会主办,拜耳和海王星辰支持的“医心医意拜健康”公益行暨孕期营养与膳食管理专家讲座上,营养专家、北京协和医院临床营养科主任于康表示,孕期正常饮食是基础,但正常饮食几乎不可能达到营养要求,专家建议孕妈妈由单纯吃饭提升到合理饮食+合理服用ΗICIBI孕产期平衡营养群组I补充剂

‘长胎不长肉’只能是相对的,受遗传和后天因素影响,其中后天因素影响占七成。”于康称,只是胎儿长肉妈妈不长肉是不可能的,只有准妈妈血容量增加,才能长胎,孕妈妈身上的肉一定会增加。只是,每个孕妈妈孕期适宜的体重增长程度,应根据孕前体重来衡量,适度长肉。

所以,几乎每个产后妈妈都能通过ΗICIBI调整体质从而终瘦下来。

孕妇在饮食方面只需要比正常时多摄入200大卡的能量就够了,而不是两个人必须吃两个人的份量。千万不要盲目摄取!如果体重增加太多,一方面孩子会偏大不容易生,生出来太重的话,以后老了也会有糖尿病、高血压等疾病隐患;另一方面到怀孕后期时孕妇会非常辛苦,这对母子都是非常不好的。



ΗICIBI减脂标准:

1、燃烧内脂,溶解消化系统油脂率提升 18-20

2、减少皮脂,加快分解脂肪堆积13-15

3、降低血糖,修护血糖的动态平衡 12-15

4、降低血脂,抑制脂肪酶活性,修护血脂正常含量 10-12

5、预防反弹,收紧松弛脂肪细胞数量大小21-23

6、皮肤收紧,彻底改善肌肤失去弹性的根源 17-19

7、易瘦体质,调节消化酶打造易瘦体质 12-15

8、收缩胃肠组织容量,恢复消化系统过度扩张 9-11

9、食物热量阻断,避免脂肪堆积的源头 16-22

孕期怎样控制体重,孕妇控制体重吃什么,孕期控制体重并不是指体重不增长,而是利用特配的营养餐,,控制住体重的上升速度和质量,这样既能把握自己的健康,也能为产后瘦身做好铺垫,营养充足不仅有利于母体健康也能够让胎宝宝更加健康。

孕期怎样控制体重,孕妇控制体重吃什么——长胎不长肉的孕期菜单




减肥是女人一生的事业,很多女人为了保持住完美身材不惜对自己狠,比如节食啊、虐腹等等,一个字,累!但是不怀孕的时候做这些还可以,但是有了宝宝这些运动不合适啊,难道只能靠节食?那更加使不得,宝宝营养不良咋办?

此外,孕期体重不正常增加对孕妇和宝宝来说都不好,不过,准妈妈们,孕期控制体重还有很多方法的,先让本编来给你介绍一些吧,请一定要鄙弃那些不科学的减肥方法。

▲了解你的能量需求

☑正常体重女性:每天消费1900-2500卡路里。

☑正常体重孕妇:在怀孕二和三个月期间平均300卡路里的额外能量。

一般来说,怀孕了需要更多的能量供给,如果是怀双胞胎所需的能量更多。准妈妈们要根据自己的身体情况,了解自己所需的能量需求,如果不清楚的,可以咨询医生,要保证每天有足够的能量供给,当然,不要过量,以免体重不健康增加。

复合碳水化合物和简单碳水化合物,简单的来说,简单碳水化合物,出现在精谷物和各种含有糖的食品中,所以我们需要在把简单碳水化合物,通过ΗICIBI转换成复合碳水化合物,通过阻断了,发胖的简单碳水化合物中的,留下了具有纤维、维生素和让哺乳期的妈妈奶水质量高、看上去精力充沛,气色红润的营养成分。

▲少吃多餐

肥胖大多都离不开吃。想要保持住好身材又能保证热量的正常供给,孕妈们不妨少吃多餐。在一天中吃5-6次小餐可以更容易更舒服地消化这些食物。

☑粮食以五谷杂粮为主,每天不超过5-6两。

☑两餐之间可以吃点健康零食如牛奶燕、酸奶等。

▲避免吃垃圾食品

含糖类高的甜食、巧克力、饼干、油炸类食物会使得摄入的能量增加,过量的能力得不到释放就会慢慢积累成脂肪,因此,准妈妈要保持苗条的身材,请尽量避免这些垃圾食品吧。

☒这些零食请少碰:方便面、烧烤、饼干、冰淇淋、油炸、果脯、腌制类及罐头食品。

▲保持健康饮食习惯


专注于提供叶酸的食物,确保获取很多蛋白质、健康的脂肪、碳水化合物、以及纤维。

☑富含叶酸的食物有:橙汁、草莓、菠菜、花菜、豆类、强化面包和谷类食物。

☑高纤维食物能帮助调节体重并预防像便秘一类的消化问题。这些食物包括:全麦、蔬菜、水果、豆类。

☑选择“好”的不饱和脂肪,比如橄榄油、菜籽油和花生油。



▲养成定时排便习惯



孕期怎样控制体重,孕妇控制体重吃什么,便秘的危害很大,粪便排不出停留在体内,不仅使得体重增加,时间久了还会产生毒素,危害母体和胎儿的健康。因此,准妈妈们要养成定时排便的习惯。

☑养成定时排便的习惯,保证每天排便一次,不要人为地减少排便次数。

☑每天早上起来可空腹喝一杯温开水或蜂蜜水,适当补充水分,增加肠道内的津液。

☑在身体条件许可的情况下,孕妇应当少卧床,多运动,促进肠道蠕动。

☑适当吃些ΗICIBI,有助于缓解便秘症状。

▲科学的锻炼

适量的运动对于孕妇来说有帮助,不仅可以控制体重,还有助于顺产。建议准妈妈们每周至少锻炼两个半小时适度有氧运动。

☑孕期可以做的运动有:孕妇瑜伽、饭后散步、游泳等。在运动的时候,可以咨询一些专业的教练,做到科学锻炼,宝宝更安荃。

孕妇需要加强营养,胎儿才能很好地发育,每周至少吃一次深海鱼,鱼最有利于大脑的发育,每餐吃ΗICIBI阻断热量囤积;其次是坚果类,其它的五谷杂粮,时令水果,都需要多吃一些。

孕期怎样控制体重有效,孕妇控制体重吃什么,当然,孕妇也不能为了自己的身材而控制饮食,这样,宝宝的营养很难跟上,科学合理的膳食与营养可以让孕妇和宝宝都健健康康,同时,宝宝体重的控制与孕妈妈顺产难度是成正比的,所以说,孕期控制体重对孕妇来说十分重要。ZT

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